dół góra

hmm wg mnie powinnas dobudowac gore, dol masz dosc mocny a gora drobniutka, nie wiem czy jednak nie lepszy bylby dla ciebie split z naciskiem na budowe gory

Nie no az tak to mnie fakt faktem planuje zjesc 1 pizze w ciagu tych 2 tyg :D ale bez przesady;p a co do podzialu na gora dol(jeszcze nie czytalem zbyt duzo o tym, a wrecz prawie nic) trening odbywa sie ile razy w tyg ? masz moze jakis gotowy plan treningowy czy po forum poszperac?:)

Wskocz na trening dzielony-np. góra/dół ciała. I dlaczego aż dwa tygodnie przerwy od diety ?

[...] 4x10 18kg wiosło 5x10 60/55/55/55/50kg (60 za dużo na 20x1 ze spięciem, przy 55 czułem fajnie prace pleców) wl hantle 4x12 18/15/15/15kg (za tydzień dam tu WL sztanga skos dół) wyciskanie siedząc 3x12 15 +10 rep 15kg uginanie sztanga modlitewnik 3x15 + 1x13 20kg pompki na poręczach 12/12/11/9 CC suple: przed treningiem BA 4g, kolagen 5g, [...]

[...] treningami było bardziej po to, by upewnić się, że jeżeli nic nie boli ponadto co powinno lub mogłoby to powiedzmy ten 1-2- dni na nogi po klacie/grzbiecie jest ok :P Kwestia - jak nie zaprzepaszczać efektów - czyli jak długa może być taka przerwa między góra-dół i góra-góra/ dół-dół. Zmieniony przez - BrysiaRysia w dniu 2015-11-17 23:41:12

[...] wypieszczone, ale brzucha nie zdązyłam ( w końcu on się wkuchni robi:P) Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx7+1 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 5. allahy 10sztx25/10sztx25/11sztx25 6a. Wznosy nóg 6b. [...]

Plan jest mocno przeładowany.Ogranicz się do samych podstawowych ćwiczeń, a resztę załatwi już dieta. Proponowałbym cos w tym stylu: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki [...]

Co sądzicie o rozpiętkach na skośnej głową w dół, by podkreślić dół klaty? Dodatkowe wyciskanie głową w dół odpada bo i tak już jest płaska i skośna góra. Przy temacie rozpiętek, czy też warto jest spiąć łopatki, wypiąć klatę by dół pleców wisiał w powietrzu czy to tylko przy wyciskaniu się robi?

[...] tak naprawę co zrobić z tą miską.. Wagowo spadków nie ma ale góra poleciała. Zarówno pod biustem jak i biceps. W lustrze pokazują się żebra na klatce. Mniej za to pod pępkiem od 2 tygodni. Na brzuchu spadło ale to się odbywa kosztem góry. Wiem, że przy typie budowy gruszki, najpierw znika góra dopiero dół... no ale.. no nie może zeżreć góry:-P

no niby tak, ale jak ocenić proporcje sylwetki góra - dół skoro brak całej sylwetki teoretycznie jak potrenuje i zrobie wiecej miecha mam szanse celowac w fitness plazowe ( meska sylwetka tak?) wiec to co w sumie by mnie krecilo... pozyjemy zobaczymy }:-(

[...] rąk na wyciągu z sznurem 2 serie czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie: -ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie -ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu [...]

Zapomnialem o sporcie napisac ;) Dzis plywalem, dlugo, 2h, 5km. Nie wiem czy ktos interesuje sie mma w wydaniu UFC, ale dzis piekna walka miala miejsce na gali 193. Wielka sensacja, Holly zmiotla legendarna Ronde z powierzchni klatki. To pierwsza wielkiej amerykanki w karierze. Polecam film ze skrotem, szczegolnie Waszej uwadze polecam [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 - ostatnia seria droopset (4-8-12) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra - 10/8/8/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dół - 10/8/8/8 - po ost. serii połowa ciężaru i dokończyć 10powt. Rozpiętki na maszynie siedząc - 10/8/8/12 - ost. seria mniejszy ciężar Biceps: Ugięcia przedramion ze [...]

no niby tak, ale jak ocenić proporcje sylwetki góra - dół skoro brak całej sylwetki Rozumiem, jak nie beda w stanie ocenić to poczekam i dodam zdj gdy będę miał jak je zrobić %-)

no niby tak, ale jak ocenić proporcje sylwetki góra - dół skoro brak całej sylwetki

[...] i machałem tak z 3-4 minuty, na koniec zrobiłem drop set do spodu, oj czuję że jutro z brzuchem będzie duży kłopot teraz plery mam tak sponiewierane, zarówno góra jak i dół że masakra, czuję jak rosną }:-( miska trzymana w oknie 8 godzinnym trzymana bez problemu jutro pełen odpoczynek filmik z mc https://www.youtube.com/watch?v=ru63vHMBIes

[...] i machałem tak z 3-4 minuty, na koniec zrobiłem drop set do spodu, oj czuję że jutro z brzuchem będzie duży kłopot teraz plery mam tak sponiewierane, zarówno góra jak i dół że masakra, czuję jak rosną }:-( miska trzymana w oknie 8 godzinnym trzymana bez problemu jutro pełen odpoczynek filmik z mc https://www.youtube.com/watch?v=ru63vHMBIes

[...] ze sztangą 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x60kg -martwy ciąg z hantlami 15x27,5kg 15x27,5kg 15x30kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej góra-12x15kg 12x15kg / dół-12x15kg 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x45 12x45 12x45 12x50 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x25kg (miałem kijową technikę [...]

[...] 9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14kg 11+1px 12kg 10x 12kg 10x12kg 8+1px14kg 6+2px14kg 5+1px 14kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 18x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg [...]

[...] = Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie barki 2 ćwiczenia po 3 serie triceps 3 ćwiczenia po 2 serie czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie grzbiet(dół pleców)1 ćwiczenie 3 serie biceps 2 ćwiczenia po 2 serie uda - 1 ćwiczenie 3 serie łydki - 1 ćwiczenie 3 serie = poompa :D Czwartek Rozgrzeweczka + motywacja = Klatka [...]